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Vol.40 産前・産後のエクササイズ 妊婦でもできるワークアウト、産後のシェイプアップ法を教えて! Vol.40 産前・産後のエクササイズ

マタニティビクスやヨガ、スイミングといったワークアウト系から、産後の骨盤ケアなど、いま、産前・産後の“体づくり”がブームに。安定期に入って病院でOKがもらえたら、自分に合うエクササイズを探してみるのもいいかもしれません。多くのママが気にしている産後の体型戻しにも、体を動かす習慣や体の状態を正しく知ることが、効果をもたらしそう。妊婦の体に負担をかけないエクササイズや、多忙な育児中でもできるシェイプアップ方法を、先輩ママたちにリサーチしました!

1. 氏名 2. 年齢 3. 子供の年月齢 4. 職業 5. 在住地 

1.半沢さん 2. 42歳  3. 8歳 女の子・5歳 女の子 4. 専業主婦 5. 東京都世田谷区

マタニティヨガと整体で骨盤をケア

 一人目のときは、骨盤を開きやすくするためにマタニティヨガと、妊婦整体をしていたの。待望の妊娠だったこともあって、自分とお腹の子の健康のために食事にも徹底的に気をつかっていて、助産院指導のもとマクロビオティック(玄米菜食)に挑戦。でも、お肉を食べないとやっぱり体力が落ちてしまって、産後が辛かった〜。(苦笑)だから二人目のときは普通にしっかり食べて、体調的にヨガをする余裕はなかったものの、妊婦整体だけは通ってた。産後に骨盤が歪んだままで治さないでいると、更年期になって体調を崩すと聞いて、一人目も二人目も、骨盤を締める整体だけはしっかり通ったんだ。産後3週間目と6週間目に締めると効果があるそう。
1. 中井さん 2. 37歳  3. 1歳1ヵ月 男の子 4. 派遣社員 5. 神奈川県横浜市

運動不足で分娩で力が出せず後悔!

 私の場合は、出産ギリギリまで通勤していたし、妊娠後期はお腹の張りが強くて危険、と言われ運動は控えていました。それでも家ではストレッチくらいはしてたのだけど、出産のときに体力がなくて時間がかかってしまい、自分でもビックリ。妊娠前からもっと体力をつけておけば良かった!と後悔。産後は育児でいっぱいいっぱいで何もできないし、妊娠する前から腹筋は鍛えておいた方がいいかも!
1. 大橋さん 2. 32歳  3. 3歳 女の子 4. 専業主婦 5. 神奈川県横浜市

臨月からの運動と産後の骨盤ケアは必須!?

 臨月入ってから、一日に散歩3時間、スクワット30回3セットを実践。それまでいっさい運動をしていなかったから、急激に体を動かしたのが効果的だったのか、赤ちゃんがすぐに下がってきて、スムーズに破水から出産の流れに。臨月になったら運動した方がいい、とはよく聞くけど、本当にそう!  産後は一ヶ月くらいで、骨盤矯正に通ってみたの。とっても体が軽くなって、産後ずっとあった腰痛が和らいだ!! そこで先生に1、2週間に1回は通ってくださいって言われてたんだけど、子供を主人に預けていかなくちゃ行けないし、 だんだん指示通りの間隔で通院することが難しくなって、3、4ヵ月でフェードアウトしてしまった。とくに運動はしなかったけど、骨盤が閉じるまではワコールの骨盤矯正下着を付けたりして、気をつかっていたよ。
1.佐々木さん 2. 39歳  3. 7歳 女の子・5歳 女の子 4. 会社員 5. 神奈川県横浜市

通勤ウォーキングが体力作りに!

 一人目のときは不妊治療をしていたので、その一環で妊娠前から骨盤整体に通って体を整えていました。妊娠中は、とくにマタニティ向けのエクササイズなどはしていなかったのですが、通勤のために毎日歩いていたのが良かったかもしれません。産休に入ってからも、意識してとにかくよく歩くようにしていました。そのせいか、一人目も二人目も、驚くほどの超スピード安産でしたよ!

1. 瀬尾さん 2. 38歳  3. 5歳 男の子・1歳6ヵ月 男の子 4. 専業主婦 5. 神奈川県川崎市

妊娠前は続いたトレーニングも産後は…

 長男は、結婚8年目で不妊治療の末に授かった子だったので、エクササイズなんて考えもしませんでした。とにかく出産まで無事に!という思いが強く、安静にすごしていたんです。ただ、妊娠前の体力作りや、妊娠しやすくするため体の代謝を上げる目的で、ジムに通ったりDVDを見ながらエクササイズしたりと、運動は心がけていました。  次男のときも、前置胎盤だったので安静にすごすよう病院で指示され、エクササイズやストレッチなど、まったくしませんでした。運動する習慣が途切れてしまったからか、産後も、コアリズム、ヨガ、ピラティスなどのDVDを見ながら適度に体を動かしてはみたけど、どれも続きませんでした!(苦笑)
1. 成川さん 2. 44歳   3. 8歳 女の子・5歳 男の子  4. 専業主婦 5. 東京都目黒区

二人目は育児で体を動かして自然にシェイプ

 一人目のときは、産院のマタニティビクスに通っていました。体重がかなり増えてしまったため、いい運動になって助かりました。あと、大好きなタクシーを我慢して、なるべく歩くようにしたり。二人目は、上の子がいるのでビクスのレッスンには通えなかったのですが、上の子の習い事の送迎などで結構動いていたので、あえてエクササイズをしなくても運動不足にはなりませんでした。
1.伊藤さん 2.38歳  3.6歳 男の子・4歳 女の子 4.会社員 5.千葉県船橋市

ゴルフの打ちっぱなしで気分爽快!

 妊娠中はマタニティーヨガをやっていたの。そこで習った呼吸法がリラックスできて気持ち良かったし、同じ妊婦仲間とおしゃべりするのも、ストレス発散になっていたと思う! 臨月近くなってなかなかお腹の子供がおりてこなかったから、ウォーキングもかなりしたよ。産後3ヵ月頃から、子供を預けて大好きだったゴルフの打ちっぱなしをようやく再開!運動不足解消にもなるし、心身ともにリフレッシュできた! 産後のスポーツは、ママの息抜きという意味でも、重要だと思う。
赤ちゃんの口に触れるものはみーんなまとめて除菌
from mama この記事を読んで投稿してくれたママからの体験メッセージです
☆ ほしさん
1. 39 歳 2. 年月齢2歳 5ヶ月 3. 専業主婦 4. 東京都 5. 4kg 6. 2kg減少 7. 骨盤の開き  8.

ヨガと整体

産前は整体とヨガに通いました。
整体ではお腹に気をおくってもらいました。
産後子供が1歳半くらいから月一回でヨガにいってます。
☆ フジタさん
1. 35 歳 2. 年月齢2歳 7ヶ月 3. 専業主婦 4. 東京都 5. 10kg 6. 変わらない 7. 下っ腹が出てきました!  8. 無

妊娠中の運動を頑張りました。

通っていた病院が運動を勧めるところで、妊娠4ヶ月から週に2,3回はマタニティビクスに。通えない場合には週に4回30分走ってください。と言われ、妊婦って、走っていいんだ。とびっくり。
妊娠中の運動は体重管理に良いだけでなく、出産にかかる時間を短くスムーズにするという研究結果が出ているそうです。私も5時間台で産みましたよ。
産後はバランスボールに乗りつつ赤子をあやしたりしましたが、運動はなかなか出来ないのが現状です。


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1. ママの年齢
 ・
2. 子どもの年月齢
 ・妊娠 ヶ月
 ・年月齢歳 ヶ月
3. 職業
 
4. 在住地
 

5. 出産までに増加した体重
 Kg

6. 出産一年後の体重の変化
 変わった変わらない
 Kg増えた
 Kg減った

7.産後一番気になる体の見た目における変化
 

8.1か月でエクササイズなどにかけているお金
 ~5,000円~10,000円~20,000円~30,000円~40,000円50,000円以上

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