先輩ママとプレママのコミュニティマガジン「ミーツマグ」

Vol.45 妊娠中の気分の落ち込み

Vol.45 妊娠中の気分の落ち込み

これって「妊娠うつ」? 気分が沈んで仕方ない

妊娠中に陥りやすいネガティブな気分は、イライラ・モヤモヤだけじゃない! 「私がちゃんとママになれるの?」「もう今までのように好きに生きられないの?」…漠然とした将来への不安が暗い気分を引き起こします。「妊娠うつ」の重症化に気をつけて!

嬉しいはずのプレママライフもなんだか気が重い

妊娠中の暗い気持ち、マタニティブルーじゃない?

 よく混同されがちですが、「マタニティブルー」というのは妊娠中に感じる気分の落ち込みのことではありません。「マタニティブルー」は、産後に気持ちが沈むこと。その状態から上手く抜け出せないと「産後うつ」に発展してしまうこともあります。
では、妊娠中にとくに理由もないのに泣きたくなったり、ちょっとしたことで立ち直れないくらい落ち込んでしまうのは、何と呼ぶのでしょう。「私に母親がつとまるんだろうか」「大きなお腹で自由に動けないのがつらい」「つわりに耐えられない」…多くのプレママが陥る気分の沈み。実は、この症状にはハッキリした名前がつけられていないのです。これが発展すると「妊娠うつ・産前うつ」と呼ばれる病気になってしまいます。「こんなことを思うのは私だけ?」と一人で抱えこまないで。吉事とされる妊娠を喜べない、プレママライフを楽しめない自分を責めず、つらいと思ったら周囲に相談することが肝心です。

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どうして妊娠中に気分がブルーになるの?

 プレママは、つわり、体重増加、体型の変化など妊娠中に起こるさまざまな変化により多くのストレスを受けるのに、スポーツや飲酒などもできなくなり、上手くストレスを発散できません。妊娠のごく初期には、急激にテストステロン(男性ホルモンの一種)が増加しますが、実はこのホルモンには脳のストレス耐性を上げる作用があります。一気に増えたテストステロンの分泌量がまた減ってしまうことによって、ブルーな気分に陥るとも考えられていますが、まだ医学的には「妊娠中の気分の落ち込みがなぜ起こるのか」、ハッキリとはわかっていません。 周囲からのサポートが不十分だったり、仕事を辞めたり外出を控えたりして社会からの疎外感を感じてしまうなど、外的な要因も気分の落ち込みを助長してしまいます。

沈んだ気持ちと上手く付き合って

 「こんなことではお腹の赤ちゃんに悪い」と思い詰めてしまうのは、さらなる悪循環を生みます。ポジティブになれないときは、沈んだ気持ちに身を任せ、思い切り泣いてみるのもいいでしょう。考えごとをしているとすべて悪い方に考えてしまうなら、「今日はダメだ!」と開き直って布団をかぶって寝てしまうも良し。何もしない日を作る、家事をサボる、パートナーや友人に愚痴れない人は「妊娠相談窓口」に吐き出してみる、という手も。助産師などが秘密厳守で電話やメールで相談にのってくれるホットラインは、さまざまな名称で全国の各自治体にあるので、検索してみて。大切なのは、沈みこむ気持ちに引っ張られて自分を嫌悪したり粗末に扱わないこと。溜め込まず、SOSを発信して。深刻な「妊娠うつ」に発展する前に、自分なりに落ち込んだ気持ちとの付き合い方を模索しておきましょう。

From meetsclub

a:氏名 b:年齢 c:子供の年齢 d:職業 e:お住まい

a:市川さん b:32歳 c:4歳 女の子・2歳 女の子 d:専業主婦 e:神奈川県

プレママ時代から友だちを作っておくこと

 私の場合、妊娠中に気分が落ち込むということは、とくにありませんでした。ちょうど同じ時期に妊娠している友人がいて。よく彼女と一緒におしゃべりをしたり、食事をしたりして、発散できていたんだと思います。母親学級などに通って気が合いそうなプレママを見つけて、友だちを作っておくのもいいと思います。そうすれば産後、同じ月齢の赤ちゃんを持つママ友と悩みを共有できるので、孤独を感じることもないと思います。

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a:原さん b:42歳 c:4歳 男の子 d:スタイリスト e:東京都

ちょっとしたことで泣いてしまう!

 妊娠がわかった2ヶ月めの頃、「仕事をどうしよう」ってすごく悩んだ。私はフリーでスタイリストをやっているので、一度休んでしまうと今までの仕事を失ってしなうんじゃないか、と。妊娠を喜ぶよりも先に、仕事のことを考えて気持ちがへこみました。妊娠中は、ちょっとしたことで悲しくなって涙が出たり。もともとお酒が大好きなのですが、臨月近くがお花見シーズンで。色々なお誘いもお酒が飲めず楽しめないから、と断っていたんですが、家の目の前を大勢のお花見客が公園に向かって歩いているのを、窓から眺めては泣いてしまっていました。

a:水田さん b:32歳 c:0歳4ヵ月 男の子 d:美術系学芸員 e:埼玉県

気分が沈んだら旦那に打ち明けてみる

 赤ちゃんがくるのが楽しみで仕方なくて、妊娠中に気が滅入ったりすることはほぼありませんでした。プレママ友だちはいましたが、なかなかナイーブな気持ちは打ち明けにくいものです。なので、うちでは極力、夫に気持ちを共有してもらうように努めていました。一人ではないな、と不安感が薄らぎます。出産してからは、フェイスブックなどで昔の友だちと再び交流するようになって、それが楽しいですね。

a:村田さん b:37歳 c:6歳女の子・2歳 女の子 d:専業主婦 e:神奈川県

お産の痛みがフラッシュバックしてしまい…

 二人目を妊娠中、出産予定日が過ぎたあたりから、急にお産の痛みを思い出して怖くなりました。それまでずっと忘れていたのに、いざお産が近づいてくると、大変さがよみがえってきて…。その結果、急きょ無痛分娩に切り替えたんです。急なことで周囲もビックリしていましたが、とても心が軽くなって、産後の体の回復も早かったので、思い切って変えて良かったです。

a:市川さん b:35歳 c:8歳 男の子 d:会社員 e:神奈川県

なんで私は普通のこともできないの?

 妊婦中は、つわりや急な体調不良のとき体が動かなくなってしまって、いつもだったらやれるようなことができなくなるんです。「なんで普通に生活することもできないんだろ」と、自信をなくしてしまって。「私はこんな状態で子供を育てられるのか?」って、漠然とした不安が襲いました。この気持ちは出産まで続きましたね。妊娠中、いつも明るい気分でいられることはなかったと思う。産後は、子供の夜泣きなどで悩まされましたが、まだ動けるので、近所の子育てセンターに行って友だちを作ったりして、それがとても救いになりましたね。

ママ対談:妊娠中のブルーな気持ち、どうしてた?

 ほとんどのプレママが経験している妊娠中の気分の落ち込み。ミーツマグが緊急対談で、妊婦時代のブルーな気分を体験したママたちから、リアルな声をピックアップ! つわりから保育園問題まで、妊婦を悩ませるトピックが見えてきました。

野呂さん
35歳 会社員(育休中) 0歳8ヵ月 男の子 東京都
実家:広島 里帰り出産(生後2ヶ月まで)
ご主人の帰宅時間:21時〜22時

坂井さん
33歳 専業主婦 2歳 男の子 東京都 
実家:鹿児島 里帰り出産(生後2ヶ月まで)
ご主人の帰宅時間:夜中になることも

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妊娠したら、したいことができなくなった

坂井:私ね、外資系IT会社で営業だったんですよ。 社内恋愛の主人とデキ婚で。(笑)ぼんやりと、「パートナーがいる生活はいいな」、くらいには思っていましたが、お互い結婚願望はなかったんですよ。

ミーツマグ:じゃ、心の準備ができてなかった?




坂井:まったくできてなかったと思います。(苦笑) 妊娠しても、嬉しいよりも、「こんな私に人を育てられるのかな」という不安がありました。こみあげてきて、毎日泣いちゃうんです。妊娠しても仕事は続けていたので、仕事中はやることがあるし気を張っているからいいんですが、一人になると泣いていましたね。

野呂:わぁ、つらい…。私は、趣味が楽器だったんですよ。ずっとサックスをやっていたんですけど、妊娠してからは、大きなお腹では演奏が大変なので、ほとんど触らなくなってしまって。サックスって、毎日吹いていないと音が出せなくなっちゃうような楽器なので、もう吹けなくなってるかも。

坂井:そう。好きなことができなくなるつらさ、ってありますね、妊娠すると。

野呂:私はそんなにつわりがなかったので体は楽だったのですが、どうでした?

坂井:私はありました! しかも、つわりのまっ最中に入籍したので、マリッジブルーも同時にある、っていう。(苦笑)

仕事に復帰できるかどうかも、心配事のひとつ

坂井:産んでみたら、考えごとなんてしてるヒマないから、落ち込むどころじゃないんですけどね。妊娠中って、色々と考えちゃう。

野呂:私、会社員なんですけど、里帰り出産する前から産休を取ったんですね。子供ができても仕事は辞めるずに復帰するつもりで。復帰できるのかな、とか、復帰後の働き方はどうしよう、とか、未知のことなので不安でした。



坂井:いいなぁ。私も同じだったけど、なんと、会社を育休明けに退職しなければならなくなってしまい。

ミーツマグ:ええっ! それって、法律違反では?

坂井:本当はいけないんですよね。私の場合、退職の理由は色々あるのですが、息子が待機児童になってしまい退職に迫られたというのが大きいのです。

野呂:保育園、激戦ですもんね。保育園に入れる・入れないって、妊婦の心を悩ませる大きな問題じゃないですか。私が住んでいる区には、育児休業明け入所予約制度があるんです。




坂井:税収が多くて子供が少ない区は、そういうのが手厚いんですよね。

野呂:妊娠中にその制度を知って、いくつか保育園を見学に行ったんです。家から近いか、雰囲気は良いか、園庭は広いか、給食はその場で作っているか、子供たちが楽しそうにしているか、色んな自分なりのチェックポイントを見極めて、審査の上抽選なんですが、運よく第一希望だったところに入れたんです。

坂井:うらやましい!

野呂:ええ、保育園に入れたことで、心にだいぶ余裕ができました。心配事が8割なくなった、といってもいいくらい。

坂井:私は産後、自分の周りのママたちに声をかけて、100人以上のアンケートをまとめて、渋谷区の議員さんに意見書を持って直談判に行きましたよ!

野呂:す、すごい!

坂井:だって少しでも、妊婦さんやママたちの負担を減らしたいから。

妊娠中の落ち込みは、ずっとは続かない!



野呂:私は、人に話す、っていうのがなんとなくできなくて。周りの友人や実家の母親に相談するより、ネットをよく利用してました。検索してみると、同じようにブルーな気分になっている人や同じ悩みを持っている仲間が見つけられて、ホッとしたり。

坂井:産んでみると、大変だけど、悩みがハッキリ、具体的になってきますから。たとえば、「母乳が出ない」「子供の成長が遅い」「後追いが激しくて一人になれない」とかね。漠然とした妊娠中の悩みの方が、実はつらいですよね。でも意外に、産んでしまうと妊娠中に心配していたことなんて忘れちゃうもんです。

野呂:ママ友とかの人間関係のトラブルがなければ、だいぶ楽ですよね。

坂井:パートナーと連携を取ることも大事だと思う。夫婦間の「ほうれんそう」をしっかり。結局は、夫婦のコニュニケーション不足が、パパにあたってしまう原因だと思うんです。

野呂:私も、今思い出しても妊娠中に具体的に抱いてた不安って、自然分娩だから「陣痛こわいなぁ」ってことぐらいで。あとはぼんやりしたもの。でも、それは産んだらなくなりますからね。

坂井:今なら、「妊娠中はなんであんなことで悩んでたんだろ」って笑えるんですけどね。だから、いま落ち込んでる妊婦さんには、「悩んでるヒマがあったら、遊べ!」とアドバイスしたい


From mama この記事を読んでくれたママからのメッセージです。
chancoさん
  私は妊娠中、とても涙もろくなりました!
映画やドラマを見て泣けるのはもちろん、ちょっと嫌なことを一人思い出してポロポロ、他人の何気ない一言に敏感に反応して涙ぐんだりと、後から思えば大したことではないのに自分でもなぜ泣いているのかわからず涙を流していました。
でも泣いた後は気持ちもスッキリ!それはそれで良いストレス解消になっていたように思います。

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フジタさん

考え過ぎてしまって。。

 第一子妊娠中は不安な気持ちになることが多くて、特に初期の頃は、ふいに動くとよくないんじゃないかともうソファからずっと動けなかったり、お陰で初期にぶくぶく太りましたが(笑) なんとなく。の不安でずっと涙が出たりしていました。
第二子の時は、第一子にかかりきりだったので正直不安になる暇もないくらいで、逆に楽だった気がします。 考え過ぎにも注意ですよね〜。

Miho*さん

実感がわかなくて・・・

 ありがたいことに、悪阻が一切なく、体重の増加もゆるやかだったので、胎動を感じるまでは、本当に自分が妊娠しているのか、いまいち実感が湧かず、不安になりました。
今思えば、本当に実感できたのは、普段検診を受けていない産婦人科で、4Dエコーを見せてもらったときかも。
生れてきたときの顔は、4Dエコーで見た顔そのものでした!

ほしさん

妊娠うつと無縁の生活

 たしかにつわりもありましたし、身体の変化にとまとまどったり、妊娠に無関心の夫に腹をたてるかることもありました。が、それより、待望の妊娠と自由な生活(それまで仕事をしていたので忙しかった)ができて、趣味を楽しむ時間がもてたのたので、ブルーになる暇ありませんでした。
しかし。反動か、出産後、ブルーのどん底!?に落ちましたー。

ゆきさん
 気分の落ち込み、ありました!
私の場合は、同時期に妊娠していた昔からの友人と連絡をとって色々と話すことで気分転換できていたように思います。
体の悩み、お腹の赤ちゃんの成長など悩みや嬉しいことなど色々と妊娠中ならではの気持ちを共感できる相手がいて良かったと思います。

赤ちゃんの口に触れるものはみーんなまとめて除菌

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